Crossfit und hoher Intensität Intervall-Training (HIIT) sind beliebte und effiziente Workouts.
Es ist kaum ungewöhnlich, dass beide viele Gemeinsamkeiten haben. Zum Beispiel sind beide Crossfit und HIIT außergewöhnlich für Gewichtsverlust, zusätzliche Festigkeit und eine hervorragende Übung in einer Stunde oder weniger.
Die beiden Trainingsbestimmungen sind jedoch nicht identisch. und sie liefern jeweils unterschiedliche Vorteile, die ein viel wünschenswerter, je nach Ihrem Fitness-Ziele leisten können.
Also, was ist das bessere Training im HIIT vs Crossfit Debatte? Hier ist alles, was Sie wissen müssen.
Was ist Hiit?

HIIT enthält kurze Explosionen von intensivem Training mit Perioden von geringer Intensität Erholung abwechselten.
Normalerweise beträgt die Länge der Hiit-Übung 10 bis 30 Minuten. Trotz der kurzen Trainingszeiten sind die gesundheitlichen Auswirkungen vergleichbar mit der doppelten Länge der anderen Übungen.
Die tatsächlichen Aktivitäten können variieren, einschließlich Laufen, Radfahren, Springseil oder andere Körpergewichts-Workouts.
Wer kann Hiit machen?
HIIT ist eine tolle Übung Wahl für Menschen aller Altersgruppen in guter körperlicher Verfassung. Solange jemand nicht Übung keinen medizinischen Grund hat, können sie wahrscheinlich HIIT tun.
Jedoch immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie eine der folgenden Bedingungen haben, ist es immer am besten mit Ihrem Arzt zu überprüfen, sicher zu sein.
Herzprobleme
Asthma
Bluthochdruck
Diabetes
Andere frühere Verletzungen.

Wie viele Hiit-Workouts pro Woche?
Zwei oder drei Tage in der Woche ist eine do-able Menge von HIIT, solange Sie innerhalb von 24 Stunden der Erholung zwischen den Sitzungen aufzubauen.
Wenn Sie trainieren vier Mal pro Woche möchten, empfehlen wir zwei HIIT und zwei Krafttrainingssitzungen. Ob Sie Ganzkörper- gehen oder einfach nur den Oberkörper oder die Beine auf den Krafttrainingstagen ist bis zu Ihnen.
Denken Sie daran, wenn Sie Bein-intensives Krafttraining 1 Tag tun, es wird schwer sein, wenn Sie HIIT haben am nächsten Tag sprintet. versuchen, einen Tag der Erholung oder Yoga für das beste Ergebnis zu planen.
HIIT Nutzen
Sie können schnell verbrennen Kalorien HIIT verwenden. Zum Beispiel kann eine Forschung im Vergleich Kalorien für 30 Minuten in HIIT verbrachte, Gewichte, Joggen und Radfahren zu heben. Forscher fanden heraus, HIIT viel mehr Kalorien als herkömmliche Übungen zwischen 25 und 30 Prozent verwendet.
Ein anderer Weg, HIIT hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen beginnt, sobald Sie fertig sind. Mehrere Studien haben das außergewöhnliche Potenzial von HIIT gezeigt Ihre metabolischen Rate Stunden nach dem Training zu steigern.
Beispiel HIIT-Workouts.
Hand-Freigabe Push Ups – Start in einer herkömmlichen Push-up-Haltung und lassen Sie Ihren Körper auf den Boden. Während auf dem Boden, heben Sie Ihre Hände über dem Boden für eine Sekunde, ausatmen, und schieben Sie Ihren Körper wieder den ganzen Weg. Wenn Sie die Bewegung ändern müssen, gehen Sie auf die Knie.
Russische Wendungen – Russische Twists sind das Training von Hiit, der Ihren Kern verbessert. sitzt auf dem Boden, den Boden mit den Fersen kontaktieren oder sie leicht über den Boden (Fortgeschrittene) anheben. Halten Sie Ihre Hände zusammen vor Ihnen und drehen Sie Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen.
Bergsteiger – beginnt diese Übung in der Push-up-Position mit den Händen breit auseinander tragen. Beugen Sie die linke Knie und es bis in der Mitte der Brust bringen, dann schnell umschalten, das linke Knie auf die Push-up-Position zurückkehrt und Ihr ideales Knie nach vorne zu bringen. Setzen Sie diese Bewegung fort, welchen Knie abwechselnd vorgezogen wird.

Was ist Crossfit?

Crossfit ist ein hohe Intensität Fitness-Programm, das verschiedene Sportarten und Kraftübungen beinhaltet. Einige Beispiel Crossfit Übungen sind Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge, burpee Box springt und lunges. Menschen, die Crossfit-Workouts tun, trainieren mit dem Training des Tages oder der WOs.
Wer kann crossfit?
Jeder kann Crossfit üben, unabhängig von Alter und Fitness. Sie gestalten die Technik jedes einzelnen zu helfen, fit viel mehr geworden. Großeltern und Olympioniken können die gleichen Übungen machen – nur in modifizierter Form.
Wie viele Crossfit-Workouts pro Woche?
Sie können 3-5 Tage pro Woche crossfit machen. Am besten ist es Crossfit zu tun und dann am nächsten Tag ruht, um Ihre Muskeln zu reparieren ermöglicht. Sie müssen nicht mehr als 5 Tage in Folge überschreiten, wie Ihr Körper braucht mindestens einen Tag der Erholung pro Woche.
Crossfit-Vorteile.
CrossFit bietet viele Vorteile. hier sind nur ein paar: verstärkte allgemeine Stärke, Muskelwachstum, verbesserte Ausdauer, Herz-Kreislauf- Gesundheit, erhöhte Agilität und Flexibilität, verbrennen Kalorien und als Folge der Gewichtsabnahme.
Weitere Vorteile von Crossfit sind, dass es eine Gemeinschaft Übung. Menschen wie Minds kommen zusammen, um zu trainieren. Sie haben freundliche Wettbewerbe und wir müssen das Support-Netzwerk nicht unterschätzen.
Beispiel Crossfit.
10-1 WOD Countdown – Do zehn Schaukeln Kettlebell, die jeweils mit einem moderaten Gewicht von zehn Stümpfe gefolgt (ein Licht Hantel vor der Brust mit beiden Händen halten, hockt mit einer Hantel in Position, dann gerade stehen, während die Hantel Overhead erhöhen von jeweils neun Do,.), dann acht, und so weiter, bis zu einem von jedem.

Einfach Workout Burpee – Dies ist eine einfache Übung Crossfit, wo Sie haben, wie viele burpees in acht Minuten zu tun, wie Sie can.

Wod Körpergewicht – In dieser Crossfit-Übung machen Sie 3 von 10 Runden von Luftknieben, Push-ups, Burpees oder Ringbögen so intensiv wie möglich.

HIIT vs crossfit – Unterschiede

HIIT konzentriert sich vor allem auf geplante Intensität Intervalle und kurze Erholungsphasen. Ein Beispiel wäre, um eine Reihe von Bergkletterern für eine Minute zu tun, dann ruhen Sie sich 15 Sekunden lang aus, dann machen Sie 2 viel mehr Sets.
Crossfit Training folgt einem definierten Zeitraum oder eine Reihe von Wiederholungen. Crossfit bietet Ausbildungsziele, wie zB die Anzahl der Wiederholungen in einem bestimmten Zeitraum zu erreichen.
Crossfit-Training bietet einen viel mehr Wettbewerbsvorteil. viele Athleten nehmen jedes Jahr in den Crossfit öffnen und den Crossfit Games teil. auch im täglichen WODS, Trainer veröffentlicht Ergebnisse auf interne Boards. Es gibt also immer freundlicher Wettbewerb mit Ihren Kollegen.
Hiit vs crossfit – Ähnlichkeiten
HIIT vs crossfit hat absolut Ähnlichkeiten. Einer der offensichtlichsten Parallelen von Crossfit mit Hiit ist die kennzeichnartigen Regime. viele der Trainingsprogramme umfassen Cardio-und kurze Ruhezeiten Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit zu verbessern.
Es ist wichtig, Monotonie von Übungen in beiden HIIT und Crossfit zu entfernen. Das „kontinuierlich verändert“ Motto Crossfit kann auch in HIIT zu sehen. Training variieren jeden Tag, und die Teilnehmer müssen sich anpassen lernen. Dies trägt dazu bei Fitness-Level zu erhöhen. Um die meisten Ergebnisse, die Teilnehmer in beiden Regimen sehen müssen einen Ausbilder oder Trainer verwenden.
Beiden Arten von Training erfordern eine Verpflichtung und Antrieb, dass andere Trainingspläne können nicht haben.
Crossfit und HIIT sind sowohl für Personen, die viel mehr etwas wünschen zu erreichen. Ob es ist die allgemeine Gesundheit, verbessert den Muskeltonus, Stärke gewinnt, oder auf andere Weise, zeigt gerade nach oben und bewegt, wird es nicht während eines Crossfit oder HIIT Sitzung geschnitten.
HIIT vs crossfit – das brennt viel mehr Kalorien?
Hiit konzentriert sich viel mehr auf “brennende Kalorien” als Crossfit. Als Gewichtsverlust Training, ist HIIT besser geeignet.
Die Macher von Crossfit nicht die Absicht, für sie allein zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden. Athleten mit täglichen Gewichtheben Aktivitäten, Bewegungsübungen und WODS bauen muskulöse Körper und als Ergebnis halten ihr optimales Gewicht. aber der Schwerpunkt liegt nicht auf dem Gewichtsverlust, sondern auf Kraft und Fitness.
Warum Hiit & Crossfit anstelle von anderen Trainingsarten?

HIIT müssen Sie helfen, die wichtigsten Muskeltonus und Gewichtsverlust so schnell wie möglich zu sehen. Dies liegt daran, HIIT Aktivitäten eine Menge Kalorien zu verbrennen. Die Ergebnisse können variieren, aber nach ein paar Wochen, müssen Sie eine Änderung sehen.
Obwohl andere Fitness-Regime auch Kalorien verbrennen, werden die Effekte wie offensichtlich nicht als Crossfit oder HIIT und kann eine viel längere Zeit benötigen, um die Ergebnisse zu sehen.
Einpacken
Welches Training gewinnt in dem HIIT vs Crossfit-Wettbewerb? Nun, es hängt wirklich davon ab, was Ihr Ziel ist. Wenn Sie auf die Gewinnung Gesamt Kraft und Muskelmasse konzentrieren wollen, dann Crossfit ist wahrscheinlich das, was Sie arbeiten müssen. Aber, wenn Ihr Ziel ist, Kalorien und Gewicht verlieren zu verbrennen, während Muskeln Tonen, tut HIIT Training. Oder könnten Sie das Beste aus beiden Welten haben und beides tun!