näher bringt, da Sie wissen, wie schnell Ihr Herz schlug, ein unangenehmes Brustgurt zu tragen. Aber jetzt ist eine kontinuierliche Herzfrequenzverfolgung auf einer Vielzahl von Fitbit-Geräten an der Handgelenksbasis erhältlich. Dies impliziert, wenn Sie Ihren kompatiblen Fitbit -Tracker oder Smartwatch tragen, wird Ihr Puls automatisch 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche, automatisch verfolgt.

Sie denken vielleicht, dass dies nur ein erstaunlicher Vorteil ist, aber die kontinuierliche Herzfrequenzüberwachung ist tatsächlich ein wesentlicher Bestandteil der zahlreichen der anderen Funktionen, die Ihr Gerät ausführt. Von den Schlafstufen bis zur Verfolgung der Kalorienbrand können Sie mit Ghanaische Heimtrikot einem Gerät mit einer Herzfrequenzverfolgung von 24/7 helfen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu steigern. Hier ist wie:

Ziel: Gewichtsverlust
Probieren Sie dieses Herz-Rate-Merkmal aus: Kaloriengebrannte

Wie es hilft: Jeder, der Pfund fallen lassen möchte Logger) aber wissen, wie zahlreich kalorien Sie verbrennen? Da der Körper viel mehr Kalorien mit höheren Herzfrequenzen brennt, ist das etwas viel schwieriger – es sei denn, Sie haben Zugang zur kontinuierlichen Herzfrequenzüberwachung.

Um Ihre verbrannten Kalorien abzuschätzen, berücksichtigt Fitbit Ihre basale Stoffwechselrate (die Rate, mit der Ihr Körper Kalorien in Ruhe verbrennt), Aktivitäten, die von Ihrem Tracker aufgezeichnet wurden, und alle Aktivitäten, die Sie manuell anmelden. Zusammen hilft diese Daten Ihrem Gerät dabei, Ihre tägliche Kalorienverbrennung besser abzuschätzen. Probieren Sie es aus: 3 Treppenkletter -Workouts, damit Sie schnell fit werden können.

Ziel: Effiziente Workouts
Probieren Sie dieses Herz-Rate-Antriebsfunktion: Herzfrequenzzonen aus

Wie es hilft: Wenn Sie trainieren, Olympique Lyonnais Trikot wird Ihr Puls immer schneller und bewegt sich durch verschiedene Herzfrequenzzonen. Zuerst tritt es in eine Fettverbrennungszone ein, dann geht es in eine viel intensivere Cardio-Zone und landet letztendlich in eine obere Zone, was passiert, wenn Sie alles ausgehen.

Zu wissen, in welcher Zone Ihre Herzfrequenz während Ihres gesamten Trainings liegt, hilft zu gewährleisten, dass Sie die beste Intensität für Ihre speziellen Ziele ausüben. Fitbit-Geräte mit PurePulse zeigen nicht nur Ihre Echtzeit-Herzfrequenz- und Herzfrequenzzonen während des Trainings, sondern können auch eine herzfrequenzbasierte Zusammenfassung Ihres Trainings in der Fitbit-App sehen. Gehen Sie in die Zone: So verbrennen Sie Fett mit Zielherzfrequenztraining schnell.

Ziel: Herzgesundheit
Probieren Sie dieses Herz-Rate-Merkmal an: RESTING HEART FREATE

Wie es hilft: Viele Herzfrequenzmonitore werden ausschließlich während des Trainings getragen. Und obwohl das hilfreich ist (siehe oben!), kann es auch wertvoll sein, etwas namens Ruhing Heart Frequenz zu verfolgen (Ihr Puls in Ruhe). Wenn Sie aktiv sind und keinen Beta -Blocker einnehmen, impliziert eine durchschnittliche Ruheherzfrequenz, die auf der unteren Seite impliziert, dass Sie fit sind und dass Ihr Ticker effizient entlang summt.

Mit vielen Fitbit -Geräten können Sie Ihre Ruheherzfrequenz am besten am Handgelenk sehen. Sie können jedoch auch Ihre Rast -Herzfrequenz -Trends von Woche zu Woche und Monat für Monat in der Fitbit -App anzeigen. Wenn Sie diese Statistik im Laufe der Zeit im Auge behalten, können Sie feststellen, ob Ihre gesamte Arbeit im Fitnessstudio Ihre allgemeine Herzgesundheit beeinflusst. Lernen Sie 5 viel mehr Dinge, die Ihre Ruheherzfrequenz Ihnen über Ihre Gesundheit erzählen kann.

Ziel: Gesamtfitness
Probieren Sie diese mit Herzrate betriebene Funktion: Cardio Fitness Score

Wie es hilft: Es kann schwierig sein, herauszufinden, wie fit Sie wirklich sind – und wenn Ihr Fitness -Level dort ist, wo es sein sollte. Wenn Sie jedoch ein Fitbit -Gerät mit kontinuierlicher Herzfrequenz und angeschlossenem GPS- oder GPS -Fähigkeit verwenden, kann Fitbit Ihr VO2 Max schätzen, ein Maß für die Fitness, basierend darauf, wie gut Ihr Körper Sauerstoff während der anstrengenden Übung verwendet. In der App wird dies als Ihre Cardio -Fitness -Punktzahl bezeichnet.

Fitbit kann Ihre Cardio -Fitness -Punktzahl auf zwei Arten berechnen. Die Standardmethode basiert auf Ihrer Ruheherzfrequenz, Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht, Ihrer Gewicht und anderen persönlichen Informationen und zeigt Ihre Cardio-Fitness-Punktzahl in einem Bereich (d. H. 42-46). Um eine viel genauere Cardio-Fitness-Schätzung zu erhalten, verwenden Sie die Übungs-App, um einen 10-minütigen (oder längeren) Lauf auf einem flachen Kurs mit GPS zu verfolgen.

Sobald Fitbit Ihren Cardio -Fitness -Score identifiziert hat, berechnet er Ihr Cardio -Fitnesslevel, wodurch Ihre Punktzahl in einen von fünf Bereichen – POOR, FAIR, Durchschnitt, gut, sehr gut oder hervorragend – gelegt wird, um zu demonstrieren, wie Ihre aerobe Fitness im Vergleich zu anderen vergleichbar ist Menschen im gleichen Alter und Geschlecht. Lernen Sie 5 viel mehr Gründe, um Ihren Cardio -Fitness -Score zu verbessern und Ihre Punktzahl zu erhöhen.

Ziel: Spannungsmanagement
Probieren Sie diese Herzfunktion mit Herzfrequenz: Entspannen Sie sich

Wie es hilft: Sie wissen, wie Ihr Herz fahren kann, wenn Sie sich gestresst fühlen? Maillots Real Betis Balompie Wenn Sie die Abwicklungs-App verwenden, führt Sie mit Ihrem reinen Pulse-Engle-Gerät eine zwei- oder fünfminütige tief atmende Sitzung durch Ihre aktuelle Herzfrequenz durch. Siebenundsechzig Prozent der Menschen, die Abwicklung verwenden, erleben laut F einen Rückgang der HerzfrequenzITbit -Daten. Separate Forschungen zeigen auch, dass eine tiefe Atmung für nur 30 Sekunden dazu beitragen kann, den Blutdruck und die Herzfrequenz zu senken. Fünf Minuten nicht lang genug? Nehmen Sie sich mit dieser 10-minütigen Entspannungstechnik für die Gesamtkörper-Ruhe auf die nächste Stufe.

Ziel: besserer Schlaf
Probieren Sie dieses Herz-Rate-Merkmal aus: Schlafstufen

Wie es hilft: Während Ihr Körper nachts die verschiedenen Schlafstadien durchläuft – Light, Deep und REM – schlägt Ihr Herz mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten. Diese Daten, kombiniert mit dem Umzug, dass Fitbit schätzt, wie lange Sie in jedem Schlafzyklus verbracht haben, und wie unruhig Sie waren und wie Sie sich eingeschlafen haben. Beachten Sie, dass Sie sich nicht ausgeruht fühlen? Überprüfen Sie Ihre Statistiken und prüfen Sie, ob es möglicherweise eine Verbindung zwischen dem Tiefenschlaf und dem Training oder dem Training oder wie viel Rotwein Sie zum Abendessen hatte. Für viel mehr Informationen lesen Sie REM, Light, Deep: Wie viel von jeder Schlafstufe erhalten Sie?

Um Fitbit -Geräte mit PurePulse Continuous Heart Frequenztechnologie einzukaufen, lesen Sie den Fitbit Store.

Diese Informationen dienen nur zu Bildungszwecken und sind nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie sollten diese Informationen nicht verwenden, um ein Gesundheitsproblem oder eine Erkrankung zu diagnostizieren oder zu behandeln. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Fitnessroutine starten.

Alice Oglethorpe

Alice Oglethorpe ist freiberuflicher Autorin und Redakteurin in Chicago, IL. Sie deckt Gesundheit, Glück, Fitness und alles andere ab, was ihr Interesse weckt. Ihre Arbeiten wurden in O, dem Oprah -Magazin, Selbst, Form, Fitness, Redbook, Gesundheit, besseren Häusern und Gärten, Psychologie heute, guter Hauswirtschaft und vielem mehr erschienen.