Wie viel sollte ich an der Bank drücken?

Egal, ob Sie eine Anfänger für Fitness oder einen erfahrenen Guru sind, es ist höchstwahrscheinlich ein Punkt, an dem Sie in Frage gestellt haben – wie viel sollte ich in der Lage sein? Es ist üblich, dass Menschen fragen, wie viel Gewicht sie anheben können, und wenn sie in ihrer Fitnessreise entwickeln können. Während Sie anfangen, weniger Gewicht abzuheben, als Sie ursprünglich erwartet haben, ist die Konsistenz von entscheidender Bedeutung, und solange Sie dabei bleiben, können Sie mehr Gewicht anheben, bevor Sie es wissen.
Inhalt verstecken sich
Büttelt Ihr Körpergewicht gut?
Ist Bank einen guten Indikator für Kraft?
Durchschnittliche männliche Bankpresse
Durchschnittliche weibliche Bankpresse
Wie kann ich besser bei der Bütte kommen?
Eine Wiederholung Max Bank Press
Ausdauer Max Bank Presse
Wie viel kann der Felsenbank?
Einpacken

Wenn Sie wie ich sind und fragen, wie viel sollte ich in der Lage sein, sich zu benehmen – die Antwort ist nicht einfach. So viele Faktoren kommen in das Spiel wie Ihr Fitness-Level, Körpergewicht und Alter. Glaube daran so – wie oft haben Sie verglichen, was Sie jetzt tun können, wenn Sie in Ihrem Teenager waren? Die Antwort ist höchstwahrscheinlich peinlich zuzugeben. Also tauchen wir ein, wie viel Sie je nach einigen verschiedenen Faktoren und Statistiken in der Lage sein sollten.
Büttelt Ihr Körpergewicht gut?
Wenn Sie Ihr Körpergewicht anbringen können, ist das ein guter Anfang? Ja auf jeden Fall! Besonders wenn Sie eine Dame oder ein größerer Mann sind. Ein wenig zu durchschnittlicher Mann sollte in der Lage sein, mehr als sein Körpergewicht zu drücken. Eine Person, die etwa 250 Pfund wiegt, kann sein Gewicht nicht in der Lage sein, sein Gewicht zu heben, ohne ein schwerwiegendes Fitness-Regime zu verfolgen.
Ist Bank einen guten Indikator für Kraft?
Wussten Sie, dass die Bankpresse einer von drei Übungen ist, die in einem Powerlifting-Wettbewerb durchgeführt werden? Bei einem Kreuzschlag und einer Hocke ist Bankpressung ein genauer Test der Kraft. Je mehr Gewicht Sie können, desto stärker ist Ihr Oberkörper.
Durchschnittliche männliche Bankpresse

Es ist üblich, dass Männer mehr Gewicht als Frauen anheben können. Männer in ihren zwanziger Jahren und dreißiger Jahren sind jedoch auf ihrem Höhepunkt für Ausdauer und Heben von Gewichten. Wenn sie um vierzig Jahre alt sind, ist die Höhe des Gewichts, die sie lehnen können. Natürlich gibt es immer Ausnahmen, und einige Männer können während ihrer vierziger und fünfziger Jahre stärker sein als in ihren Zwanzigern. Die folgenden Diagramme sind Bleidpress-Durchschnittswerte, die auf Gewicht und Alter basieren.
KörpergewichtungNoviceMediateAndVanced.
11485110130180.
12390115140195.
132100125155210.
148110140170235.
165120150185255.
181130165200275.
198135175215290.
220140185225305.

AweWeich
20-29100 Prozent des Körpergewichts
30-3990 Prozent des Körpergewichts
40-4980 Prozent des Körpergewichts
50-5975 Prozent des Körpergewichts

Durchschnittliche weibliche Bankpresse

Für Frauen, die sich fragen, wie viel ich in der Lage sein sollte, unterscheidet ich mich, unterscheidet sich die Antwort von Männern. Für Frauen sind ihre Größe und Fitnessniveau die besten Indikatoren, um zu bestimmen, wie viel sie in der Lage sein sollten, in der Lage zu sein.
Liz Marsland, ein Crossfit-L-2-Trainer in Crossfit-Shapesmiths, sagt, dass Frauen sanft beginnen sollten, besonders wenn sie nicht viel Körperfestigkeit haben. Nachfolgend finden Sie ein Diagramm, das BITCH-Durchschnittswerte für Frauen aufweist, die auf Körpergewicht basieren.
KörpergewichtungNoviceMediateAndVanced.
9750657595.
105557080100.
114607585110.
123658090115.
132708595125.
1487590105135.
1658095115145.
18185110120160.
19890115130165.
199 + 95120140175.

Wie kann ich besser bei der Bütte kommen?
Es ist üblich, sich selbst besser zu wollen – und absolut eine gute Sache. Welche Schritte können Sie also mitnehmen, um mehr Gewicht zu binden? Nehmen Sie sich für den Vorspeisen Zeit und bauen Sie das Gewicht allmählich auf. Sie bauten nicht an einem Tag Rom auf, und Ihre Muskeln werden auch nicht sein. Ergebnisse nehmen Zeit und Konsistenz auf. Solange Sie in die Arbeit eingesetzt haben, werden die Ergebnisse kommen. Hier sind mehr Tipps, um mehr Gewicht zu erhalten, um mehr Gewicht zu erhalten:
Immer Methode außergewöhnliche Form, um Verletzungen zu vermeiden und die besten Ergebnisse zu erzielen.
Erhöhen Sie das Gewicht und senken Sie die Anzahl der Wiederholungen.
Variieren Sie Ihre Trainingsroutine von Stamina, damit Sie Ihren gesamten Körper beim Training ansprechen.
Erwägen Sie, mit einem Trainer zu trainieren, wenn Sie mit einem Programm helfen oder den effizientesten Trainingsplan entwickeln, der auf Sie zugeschnitten ist.
Behalten Sie eine gesunde Ernährung bei, um die Muskeln aufzubauen.
Gib deinen Körper viel Ruhe zwischen den Workouts.

Eine Wiederholung Max Bank Press
Sind Sie neugierig, was Ihre ein Wiederholung MAX BANCH Press ist? Sie können einen BITCH-Press-Rechner verwenden, um Ihre ein Wiederholung max. Sie definieren eine Wiederholung max als maximale Kraft, die Sie mit einer einzigartigen Muskelmassenkontraktion erstellen können. Denken Sie daran, dass diese nicht zu 100% korrekt sind, und es gibt keinen Einheitsgrößen-Ansatz. Die Ermittlung Ihrer Re-REP-Bankpresse max auf den Taschenrechner ist absolut ein guter Ausgangspunkt, und von dort können Sie entweder skalieren oder skalieren. Um Ihre ein Wiederholung maximal zu finden, erhöhen Sie das Gewicht zunehmend, bis Sie das einzige maximale Gewicht herausfinden, das Sie anheben können.
Ausdauer Max Bank Press
Beim Finden Ihrer Wiederholung ist eine Max-Benchpresse AWie viel sollte ich an der Bank drücken? (###) Egal, ob Sie eine Anfänger für Fitness oder einen erfahrenen Guru sind, es ist höchstwahrscheinlich ein Punkt, an dem Sie in Frage gestellt haben – wie viel sollte ich in der Lage sein? Es ist üblich, dass Menschen fragen, wie viel Gewicht sie anheben können, und wenn sie in ihrer Fitnessreise entwickeln können. Während Sie anfangen, weniger Gewicht abzuheben, als Sie ursprünglich erwartet haben, ist die Konsistenz von entscheidender Bedeutung, und solange Sie dabei bleiben, können Sie mehr Gewicht anheben, bevor Sie es wissen.
Inhalt verstecken sich
Büttelt Ihr Körpergewicht gut?
Ist Bank einen guten Indikator für Kraft?
Durchschnittliche männliche Bankpresse
Durchschnittliche weibliche Bankpresse
Wie kann ich besser bei der Bütte kommen?
Eine Wiederholung Max Bank Press
Ausdauer Max Bank Presse
Wie viel kann der Felsenbank?
Einpacken

Wenn Sie wie ich sind und fragen, wie viel sollte ich in der Lage sein, sich zu benehmen – die Antwort ist nicht einfach. So viele Faktoren kommen in das Spiel wie Ihr Fitness-Level, Körpergewicht und Alter. Glaube daran so – wie oft haben Sie verglichen, was Sie jetzt tun können, wenn Sie in Ihrem Teenager waren? Die Antwort ist höchstwahrscheinlich peinlich zuzugeben. Also tauchen wir ein, wie viel Sie je nach einigen verschiedenen Faktoren und Statistiken in der Lage sein sollten.
Büttelt Ihr Körpergewicht gut?
Wenn Sie Ihr Körpergewicht anbringen können, ist das ein guter Anfang? Ja auf jeden Fall! Besonders wenn Sie eine Dame oder ein größerer Mann sind. Ein wenig zu durchschnittlicher Mann sollte in der Lage sein, mehr als sein Körpergewicht zu drücken. Eine Person, die etwa 250 Pfund wiegt, kann sein Gewicht nicht in der Lage sein, sein Gewicht zu heben, ohne ein schwerwiegendes Fitness-Regime zu verfolgen.
Ist Bank einen guten Indikator für Kraft?
Wussten Sie, dass die Bankpresse einer von drei Übungen ist, die in einem Powerlifting-Wettbewerb durchgeführt werden? Bei einem Kreuzschlag und einer Hocke ist Bankpressung ein genauer Test der Kraft. Je mehr Gewicht Sie können, desto stärker ist Ihr Oberkörper.
Durchschnittliche männliche Bankpresse

Es ist üblich, dass Männer mehr Gewicht als Frauen anheben können. Männer in ihren zwanziger Jahren und dreißiger Jahren sind jedoch auf ihrem Höhepunkt für Ausdauer und Heben von Gewichten. Wenn sie um vierzig Jahre alt sind, ist die Höhe des Gewichts, die sie lehnen können. Natürlich gibt es immer Ausnahmen, und einige Männer können während ihrer vierziger und fünfziger Jahre stärker sein als in ihren Zwanzigern. Die folgenden Diagramme sind Bleidpress-Durchschnittswerte, die auf Gewicht und Alter basieren.
KörpergewichtungNoviceMediateAndVanced.
11485110130180.
12390115140195.
132100125155210.
148110140170235.
165120150185255.
181130165200275.
198135175215290.
220140185225305.

AweWeich
20-29100 Prozent des Körpergewichts
30-3990 Prozent des Körpergewichts
40-4980 Prozent des Körpergewichts
50-5975 Prozent des Körpergewichts

Durchschnittliche weibliche Bankpresse

Für Frauen, die sich fragen, wie viel ich in der Lage sein sollte, unterscheidet ich mich, unterscheidet sich die Antwort von Männern. Für Frauen sind ihre Größe und Fitnessniveau die besten Indikatoren, um zu bestimmen, wie viel sie in der Lage sein sollten, in der Lage zu sein.
Liz Marsland, ein Crossfit-L-2-Trainer in Crossfit-Shapesmiths, sagt, dass Frauen sanft beginnen sollten, besonders wenn sie nicht viel Körperfestigkeit haben. Nachfolgend finden Sie ein Diagramm, das BITCH-Durchschnittswerte für Frauen aufweist, die auf Körpergewicht basieren.
KörpergewichtungNoviceMediateAndVanced.
9750657595.
105557080100.
114607585110.
123658090115.
132708595125.
1487590105135.
1658095115145.
18185110120160.
19890115130165.
199 + 95120140175.

Wie kann ich besser bei der Bütte kommen?
Es ist üblich, sich selbst besser zu wollen – und absolut eine gute Sache. Welche Schritte können Sie also mitnehmen, um mehr Gewicht zu binden? Nehmen Sie sich für den Vorspeisen Zeit und bauen Sie das Gewicht allmählich auf. Sie bauten nicht an einem Tag Rom auf, und Ihre Muskeln werden auch nicht sein. Ergebnisse nehmen Zeit und Konsistenz auf. Solange Sie in die Arbeit eingesetzt haben, werden die Ergebnisse kommen. Hier sind mehr Tipps, um mehr Gewicht zu erhalten, um mehr Gewicht zu erhalten:
Immer Methode außergewöhnliche Form, um Verletzungen zu vermeiden und die besten Ergebnisse zu erzielen.
Erhöhen Sie das Gewicht und senken Sie die Anzahl der Wiederholungen.
Variieren Sie Ihre Trainingsroutine von Stamina, damit Sie Ihren gesamten Körper beim Training ansprechen.
Erwägen Sie, mit einem Trainer zu trainieren, wenn Sie mit einem Programm helfen oder den effizientesten Trainingsplan entwickeln, der auf Sie zugeschnitten ist.
Behalten Sie eine gesunde Ernährung bei, um die Muskeln aufzubauen.
Gib deinen Körper viel Ruhe zwischen den Workouts.

Eine Wiederholung Max Bank Press
Sind Sie neugierig, was Ihre ein Wiederholung MAX BANCH Press ist? Sie können einen BITCH-Press-Rechner verwenden, um Ihre ein Wiederholung max. Sie definieren eine Wiederholung max als maximale Kraft, die Sie mit einer einzigartigen Muskelmassenkontraktion erstellen können. Denken Sie daran, dass diese nicht zu 100% korrekt sind, und es gibt keinen Einheitsgrößen-Ansatz. Die Ermittlung Ihrer Re-REP-Bankpresse max auf den Taschenrechner ist absolut ein guter Ausgangspunkt, und von dort können Sie entweder skalieren oder skalieren. Um Ihre ein Wiederholung maximal zu finden, erhöhen Sie das Gewicht zunehmend, bis Sie das einzige maximale Gewicht herausfinden, das Sie anheben können.
Ausdauer Max Bank Press
Beim Finden Ihrer Wiederholung ist eine Max-Benchpresse A