30 Tage ABS & Squat Challenge
Wenn Sie auf Social Media tätig sind, gibt es eine gute Chance, dass Sie verschiedene 30-tägige Fitness-Herausforderungen gesehen haben. Von der 30-tägigen Plankenherausforderung bis zur 30-tägigen Hocker-Herausforderung bis zur 30-tägigen Push-Up-Herausforderung gibt es viele Möglichkeiten, um einzelne Optionen auf der Suche nach einem Weg, um ihr Trainingsspiel aufzunehmen.

Eine der beliebtesten 30-tägigen Herausforderungen ist die 30-Tage-ABS & Squat-Herausforderung. Dies ist viel mehr als wahrscheinlich, dass es zwei Bereiche in der Karosserie zielt, die die Menschen streben, sich beim Arbeiten an ihrem Körper zu verwandeln. Aber was ist die 30-tägige ABS & Squat-Herausforderung?
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30-tägige ABS & Squat-Herausforderung
Wird die 30-tägige ABS & Squat Challenge funktionieren? Erfordert Lifestyle-ModifikationenRegulare kardiovaskuläre Übung
Gesunde Mahlzeiten essen.

30 Tage ABS & Squat Challenge VORTEILE VORTEILE In der physischen Leistung
Brennt Kalorien
Verbessert die Stimmung
Töne Muskeln.
Reduziert bestimmte Gesundheitsrisiken

30 Tage ABS & Squat Challenge Übungen
Burpees
Squats

30 Tage ABS & Squat Challenge Trainingsplan

Wie Sie wahrscheinlich aus dem Namen erraten können, zielt diese 30-tägige Fitness-Herausforderung auf die Kern- und Unterkörpermuskulatur während einer Vielzahl von Züge, die in einer 30-tägigen Zeitspanne erfolgen. Übungen könnten von Planken, Crunches, Sit-Ups, Zehenkontakten, Kniebeugen, Sprungsknacken oder anderen Testbewegungen reichen, die den unteren Körper und den Kern ansprechen.
Die 30-tägige ABS & Squat-Herausforderung ist am besten für diejenigen, die dazu beitragen, in ihrer Übung, sowie Personen, die es in der Lage sind, konsequent zu bleiben, sowie Einzelpersonen, die sie auftauchen möchten, da es ein 30-tägiges Engagement erfordert, um die Ergebnisse zu ernten. Korrekt! Du musst religiös für einen Monat trainieren – denkst du, dass du dabei bist?
Wird die 30-Tage-ABS & Squat-Herausforderung?

Bist du auf dem Zaun, um die 30-tägige Herausforderung auszuprobieren? Bist du neugierig, ob es eigentlich funktioniert? Die schnelle Antwort lautet: Ja *. Aber das Sternchen dient einem Zweck. Um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie jeden Tag an der Herausforderung bleiben. Sie müssen auch die Übungen in der Herausforderung richtig machen, um die idealen Muskeln anzurufen.
Etwas für 30 Tage konsistent zu tun, kann hart sein! Deshalb ermutige ich Sie, einen Accountability-Partner zu finden – jemand, der jeden Tag mit Ihnen die Herausforderung macht, mit dem Sie einchecken können. Sie werden sich nicht nur an das Training halten, aber Sie können sich einander anfeuern!
Benötigte Lifestyle-Modifikationen
Während diese Übungsherausforderung Ergebnisse bringt, ist es von entscheidender Bedeutung, um Ihre Erwartungen realistisch zu sein. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise nicht die #Bootygoals oder Waschbrett-ABS erhalten, für die Sie dabei träumten, wenn der Tag dreißig rollt. Um den vollen Einfluss von dieser 30-tägigen ABS & Squat-Herausforderung zu erhalten, werden Sie einige Lifestyle-Modifikationen geben, die Sie machen müssen. Experten haben herausgefunden, dass das Lehnen der Mittelteilung und des Tönens den Hintern andere Praktiken erfordert, die eine gesunde Ernährung enthalten. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen dabei helfen, das Beste aus Ihrer 30-tägigen Herausforderung herauszuholen:
Regelmäßige kardiovaskuläre Übung, um einige Ergebnisse wirklich zu sehen, dann ist es Zeit, Ihre Bewegung zu steigern! Korrekt. Regelmäßige Cardio-Übung ist eine wichtige Entscheidung, um Ihnen bei der Erreichung dieser Fitnessziele zu helfen. Dies bedeutet nicht, dass Sie 5ks ausführen müssen, es schlägt nur darauf hin, dass Sie mehr treten. Egal, ob es geht, Radfahren, Wandern, Schwimmen … Wählen Sie eine Cardio-Übung, an der Sie sich freuen und diese Kalorien verbrennen!
Das Essen von gesundem Essenszeiten, das Essen und Training scheint, scheint mit Hand in Hand zu gehen. Es ist wie ein Erdnussbutter und ein Jelly-Sandwich, was ist eins ohne das andere? Um die besten Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt es sich dringend, dass Sie verarbeitete Lebensmittel herauswerfen und Fast Food auf Wiedersehen küssen. Diese Lebensmittel haben einen höheren Fettgehalt, der nicht mit einem Ziel hilft, das Fett um den Bauchbereich zu minimieren. Hier sind ein paar Ideen, was Sie stattdessen essen können:
Vollkornkörner (Vollkorn-Toast, Vollkorn-Teigwaren, brauner Reis)
Fett- oder fettfreier Joghurt
Früchte (Äpfel, Birnen, Blaubeeren, Erdbeeren, Grapefruit usw.)
Gemüse (Spinat, Brokkoli, Kürbis, Zucchini, Blumenkohl, Süßkartoffel, Brüssel Sprossen, Karotten, grüne Erbsen)

Beispiel Frühstücksmahlzeiten:
Griechischer Joghurt mit Erdbeeren
Vollkornpfannkuchen
Avocado Scramble Toast.
Blaubeer-Bananen-Smoothie.
Haferflocken mit frischem Früchten

Beispiel Mittagessen Mahlzeiten:
Spinat Caesar Wrap.
Spaghettikürbis
Teriyaki-Huhn mit Karotten und Salat
Gegrilltes Hähnchen mit braunem Reis und einer süßen Kartoffel
Gartensalat mit gegrilltem Hähnchen und fettarmem Dressing

Beispiel Abendessen Mahlzeiten:
Truthahnburger mit Salatbrötchen und Blumenkohl
Angel Hair Pasta mit Kirschtomaten
Mahi-Mahi Tacos
Langsam gekochtes Rindfleisch und Paprika
Pesto Pizza

Snack-Ideen:
Karotten mit Hummus.
Erdbeeren mit Hüttenkäse
Cracker mit Gemüse.
Fruchtsalat

30 Tage ABS & Squat Challenge Vorteile

Wundern Sie sich, warum Sie die 30-Tage-ABS & Squat-Herausforderung machen müssen? Die Belohnungen überwiegen die Risiken absolut! Hier sind ein paar Vorteile, die Sie von dieser Herausforderung feststellen werden:
Erhöht die körperliche Leistung
Wenn du überlegstWenn Sie eine Trainingsherausforderung tun, sind Sie die Chancen, dass Sie Ihre körperliche Leistung steigern möchten. Glücklicherweise für Sie sind Kniebeugen eines der Top-Must-Must-Übungen für jede Person, die Sie fit nehmen möchten.
Brennt Kalorien
Fühle den Burn – die Kalorienbrenne! Diese 30-tägige Herausforderung führt dazu, dass Sie Kalorien verbrennen, was bedeutet, dass Sie Fett verbrennen werden. Wer freue sich nicht an einem kleinen Kalorienbrenner?
Verbessert die Stimmung
Wussten Sie, dass Übung hilft, Ihre Stimmung zu verbessern? Tatsächlich haben Menschen, die häufig trainieren, weniger Symptome von Angstzuständen und Depressionen als diejenigen, die dies nicht tun. Diese 30-tägige ABS & Squat-Herausforderung stärken Sie Ihre Stimmung und macht Sie viel entspannter.
Töne Muskeln.
Kniebeugen arbeiten die Unterkörpermuskulatur einschließlich der Oberschenkelkörper, Bulsen, unteren Rücken, Quads und Kern. Durch konsequentes Durchführen der Übungen in dieser Herausforderung werden diese bestimmten Muskelgruppen angerufen und helfen, sie zu trennen.
Reduziert bestimmte Gesundheitsrisiken
Kniebeugen helfen, das Blut durch den Körper zu bringen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Gute Blutkreislauf bedeutet, dass viele Nährstoffe an alle entscheidenden Organe und Muskeln Ihres Körpers gelangen können. Darüber hinaus helfen Kniebeugen, das Verletzungsrisiko zu minimieren, indem die Sehnen, Bänder und Knochen stärken.
30 Tage ABS & Squat Challenge Übungen

Wenn Sie sich entschieden haben, die Kugel zu beißen und die Herausforderung ein Go zu geben, müssen Sie die folgenden Übungen ausführen.
Bretter
Ein Fan-Favorit vieler, Sie können während dieser Herausforderung absolut erwarten, während dieser Herausforderung zu planken! Die Planke ist eine großartige Übung, die einen starken Kern erzeugt. Ein starker Kern sieht nicht nur gut aus (Hallo-Waschbrett-ABS), es trägt auch dazu bei, Ihren Körper zu stabilisieren, auszugleichen. Hier ist es, wie man plank ist:
Beginnen Sie mit Ihren Unterarmen und Zehen auf dem Boden nach unten. Die Ellbogen müssen direkt unter den Schultern und Unterarmen auf dem Boden liegen. Halten Sie den Kopf und den Hals entspannt, wenn Sie auf den Boden nach unten schauen.
Nehmen Sie die Bauchmuskeln ein und ziehen Sie den Nabel in Richtung der Wirbelsäule. Ihr Körper muss in einer geraden Linie von den Ohren bis zu den Zehen sein. Es darf keine Durchdrücke der Hüften oder Böden hoch in die Luft aufgenommen werden. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Schultern wieder und ab sind, und die Fersen müssen über den Bällen Ihrer Füße sein. Halte diese Position.

Burpees
Ein Burpee ist ein bisschen Triferecta. Es ist die Killerkombination von ABS, Beinen und Cardio. Es wird absolut eine Herausforderung sein, aber ich weiß, dass Sie dafür sind! So machen Sie einen Burpee:
Beginnen Sie in einer stehenden Position mit Ihren Armen an Ihrer Seite.
Fallen in eine Hocke.
Lassen Sie sich von der Hocke in eine Plankenposition ein.
Während in der Plankenposition, treiben Sie einen Drücken auf.
Springe deine Füße nach vorne und springe in eine stehende Position.

Ändern Sie dies bei Bedarf, basierend auf Ihrem Fitness-Level. Sie können sich immer aus dem Push-up entscheiden oder auf den Knien tun. Wenn Sie außer dem Springen aus dem Bild sind, können Sie Ihre Füße in und aussteigen.
Squats
Es wäre keine Hocke-Herausforderung, wenn keine Kniebeugen waren! Kniebeugen können sich von regelmäßig reichen, um Kniebeugen auf Gewicht zu springen. Die entscheidende Sache ist angemessene Form. Ohne die richtige Form riskieren Sie, dass Sie verletzt werden, und Sie zielen nicht auf die idealen Muskelgruppen. Also, hier sind die Grundlagen, wie man squat:
Beginnen Sie in einer stehenden Position mit den Füßen, die Breite voneinander getragen werden.
Beugen Sie die Knie und senken Sie den Hintern auf den Boden – es muss aussehen, als würden Sie versuchen, sich zu setzen.
Halten Sie die Fersen fest in den Boden gedrückt und halten Sie Ihren Hintern über Knieebene. Denken Sie daran, nur soweit Sie können, ohne dass es unangenehm ist.
Die Rückseite muss in einer neutralen, geraden Position bleiben, und Zehen müssen sich vorwärts stellen.
Schieben Sie die Fersen in den Boden, während Sie sich zurückstellen, und ziehen Sie die Hülle an der Oberseite an.

30 Tage ABS & Squat Challenge Trainingsplan

Unten ist Ihr 30-tägiger ABS & Squat Challenge-Workout-Plan. Beachten Sie, dass Sie die Übungen ändern können, um auf Ihre Erfahrungsstufe anzupassen. Beispielsweise können Sie immer Gewichte oder Bänder verwenden, wenn Sie die Herausforderung erhöhen möchten. Stellen Sie sicher, dass Sie sich selbst herausfordern, aber auch nicht zu hart für sich selbst! Darüber hinaus sind die Tage, die als Ruhetage markiert sind, Ihr Tag, um sich zu erholen. Erwägen Sie, Ihre Herausforderung mit einem 30- oder 45-minütigen Spaziergang oder 15 Minuten zu ersetzen.
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Tag 6:40 Squats10 Burpees35 Zweite Planke
Tag 7:25 Squats5 Burpees20 zweite Planke
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Tag 9: Ruhetag
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Tag 11:50 Squats12 Burpees30 Zweite Planke

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