Wie viel Schwimmen ist zu viel? – 4 beste Wege zu wissen

Wie viel schwimmen ist zu viel?
Schwimmen ist eine der gesündesten Aktivitäten, die Sie tun können, um Ihre körperliche und geistige Stärke zu verbessern. Rundenschwimmen kann Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu stören, Fett zu verbrennen, zu einem allgemeineren persönlichen Mensch zu werden. Abgesehen davon kann die Tätigkeit Sie trainieren, um zu überleben, wenn Sie jemals ein Ereignis erleben, in dem Sie zur Sicherheit schwimmen müssen. Sie sind auf der besten Strecke, wenn Sie das Schwimmen des Runden schwimmen, um in Form zu gehen.
Inhalt verstecken sich
Wie viel Schwimmen ist zu viel?
Kennen Sie Ihren Schwimmschwimmen-Schwimmer
Zwischenschwimmer.
Fortgeschrittener Schwimmer.

Hör auf deinen Körper
Dinge, die zu früh viel zu vermeiden
Schlechte Schwimmform
Schwimmen Sie immer den gleichen Schlaganfall
Nicht genug Ernährung bekommen

Dinge zu dorest und Erholung
Hydratation
Kürzere Workouts.
Mindestens zwei Tage in der Woche schwimmen

Abschluss

Es ist jedoch wichtig, zu wissen, wie viel Schwimmen für Sie reicht. Zu viel von einer guten Sache kann schädlich sein, selbst für jemanden, der das Schwimmen genießt. Hier sind einige Informationen, mit denen Sie Ihre Grenzwerte verstehen können. Es erklärt, wie viel Schwimmen zu viel ist und was Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie es nicht übertreiben.
Ihr Schwimmniveau kennen

Sie müssen Ihren Schwimmniveau kennen, bevor Sie mit einem Rundenschwimmen in einer Routine beginnen. Wenn Sie verstehen, welches Level, das Sie an möchten, helfen Ihnen, festzustellen, wie viel Schwimmen zu viel ist. Ihr Schwimmniveau ist eine Kombination aus Ihrer Erfahrung, Ihrem Skill-Level und der Zeit, in der Sie Schwimmriche bequem verbringen können, bevor Sie sich erschöpfen können.
Sie sollten Ihren Schwimmniveau in einem langsamen Tempo erhöhen. Die Auswirkungen, zu viel zu viel zu tun, sind geistige und körperliche Ermüdung, Verletzung und Motivationsverluste. Sich selbst zu erreichen und in kurzen Schritten zu lernen, wird die Freude für Sie lebendig halten.
Es gibt typischerweise drei Schwimmerniveaus. Sie sollten Ihr Niveau ehrlich beurteilen, um zu entscheiden, wie viel Schwimmen zu viel für Sie ist. Dies sind die drei Schwimmstufen für Sie, um zu überprüfen:
Beginn des Schwimmers
Sie könnten ein Anfangsschwimmer sein, wenn Sie zum ersten Mal gerade in einen Pool geraten sind. Vielleicht haben Sie sogar ein paar Schläge gelernt. Diese Zeit ist Ihre anfällige Zeit als Schwimmer. Daher müssen Sie Ihre Runde kurz halten und die Zeit, die Sie im Pool verbringen. Das Schwimmen von zwei bis drei Runden am Anfang reicht aus, um dich zu lockern und dich viel flexibler zu machen. Sie können zunächst auf bis zu drei Runden schwimmen und dann Ihre Schulung um 10 Prozent jede Sitzung erhöhen. Versuchen Sie, die Anzahl der Runden von drei bis vier in der folgenden Woche zu drücken.
Versuchen Sie nicht, ein olympischer Schwimmer am besten zu sein, denn es wird nicht passieren. Schmerz und Müdigkeit werden die einzigen Medaillen sein, die Sie gewinnen, wenn Sie sich selbst drängen. Nehmen Sie sich Zeit und freue mich an der Aktivität. Sie sind bereit, auf der nächsten Ebene bereit zu sein, sobald Sie fünf bis 10 Runden pro Sitzung abschließen und mindestens 15 Minuten im Wasser verbringen können.
Zwischenschwimmer.
Bei einem Zwischenschwimmbühnen können Sie wahrscheinlich bis zu 30 Minuten im Wasser verbringen und 1.000 Yards lohnen Schwimmen ausführen. An diesem Punkt sind Sie im Wasser unglaublich bequem, und Sie verlagerten sich mit Gnade und Stil. Sie können lange Zeiträume gehen, ohne gewölbt und ermüdet zu werden. Von hier aus sollten Sie immer noch an der 10-prozentigen Richtlinie einhalten und Ihre Tätigkeit nur mit jeder Sitzung erhöhen. Sie bauen Ihre Fähigkeiten aus, um ein fortschrittlicher Schwimmer zu werden.
Sie sollten Ihr Training immer stiften, um Ihre Runden pro Woche nicht mehr als 10 Prozent zu verbessern, selbst wenn Sie ein Jahr oder länger dabei waren. Diese langsame Stimulation vermeidet Sie daran, die Nachwirkungen der Überwachung zu erleben. Zu viel Schwimmen kann dazu führen, dass Sie Symptome wie schmerzende Gelenke, schmerzhafte Muskeln, Atemnot und extremer Hunger und Durst entwickeln. Diese Symptome sagen Ihnen, wenn Sie sich selbst überarbeiten oder alle Ihre Reserven verwenden.
Fortgeschrittener Schwimmer.
Als fortschrittlicher Schwimmer haben Sie die Widerstandsfähigkeit und Kraft, um viel mehr als 3.000 Meter zu schwimmen. Sie werden auch in Ihrer Technik und Ihrem Stil zuversichtlich sein. Sie können an diesem Punkt viel stärkere Muskeln in Ihren Armen und Beinen haben, und Sie werden wahrscheinlich zahlreiche Runden schwimmen, ohne eine Pause zu machen. Die durchschnittliche Zeit, die Sie schwimmen, können auf länger als eine Stunde steigen. Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass Sie noch Verletzungen erleben können, auch wenn Sie glauben, dass Sie auf einem fortgeschrittenen Niveau sind. Daher sollten Sie jederzeit vorsichtig sein. Folgen Sie der 10-prozentigen Richtlinie immer. Wir teilen einige Tipps, wie Sie Verletzungen und Ermüdung vermeiden können.
Hör auf deinen Körper
Wenn Sie irgendeine Art von Training tun, ist es wichtig, dass Ihr Körper bewusst ist. Wenn Sie lernen, wie viel Schwimmen zu viel ist, ist der Kenntnis Ihres Körpers aufmerksam viel wichtiger. Wenn Sie Krämpfe bekommen, oder beginnen Sie mit Atemproblemen, können Sie in einer schädlichen Situation ziemlich schnell enden, wenn Sie die Warnschilder nicht berücksichtigen.
Abgesehen von lebensbedrohlichen Situationen können Sie auch verletzt werden, wenn Sie sich der Schmerzen nicht bewusst sindld Schultern sagen Ihnen, eine Pause zu machen. Wenn Sie während des Trainings schleppen, vielleicht haben Sie gegessen nicht genug vor oder dehydriert sind und brauchen einen Snack zu essen oder etwas Flüssigkeit zu trinken. Wir können wirklich nicht übertreiben Hören Sie auf Ihren Körper genug (in jeder Art von Übung) – es ist so wichtig.
Dinge zu vermeiden,

Nun wollen wir reden über einige der Dinge, die Sie sollten tun vermeiden, während Sie trainieren, sich viel mehr Runden zu schwimmen. Dies sind einige der Dinge zu vermeiden, wenn das Lernen, wie Schwimmen ist zu viel:
Zu viel zu früh
Ihr primärer Fokus, während Sie trainieren, sich zu schwimmen sollte sein, um Verletzungen zu vermeiden, bevor sie auftreten. Sie können das tun, indem sie einige gemeinsame Schwimmtraining Fehler zu vermeiden. Eines der beliebtesten Marke Schwimmer Fehler ist zu viel zu schnell nehmen. Die 10-Prozent-Richtlinie ist die effektivste Richtlinie zur Verhinderung von Schwimm Verletzungen, bevor sie geschehen. Alles Handwerk nehmen Sie sich Zeit zu bauen. Daher müssen Sie Client mit sich selbst sein und vermeiden Sie Ihre Grenzen drängen hinaus, was Sie bequem tun können.
Schlechte Schwimmform
Bad Schwimmen Form ist ein häufiger Fehler Anfänger Schwimmer machen. Wenn Sie lernen, mit schlechter Form zu schwimmen, kann es schwimmt viel schwieriger für Sie im Wasser und kann sogar zu Verletzungen auf der Straße führen. Wenn gerade erst anfängt, finden Sie einen Freund, der seit einiger Zeit hat Schwimmen, die geben können Sie auf dem Formular Zeiger oder darüber nachdenken, in einem Schwimmtrainer investieren.
Schwimmen Sie immer den gleichen Schlaganfall
immer den gleichen Hub Schwimmen ist wie jedes Mal, wenn Sie trainieren die gleiche Übung zu tun. Sie tun nicht nur Bankdrücken jedes Mal, wenn Sie trainieren, nicht wahr? Schwimmen unterschiedliche Hübe funktionieren Gruppen unterschiedliche Muskeln und ehrlich macht viel viel mehr Spaß zu schwimmen. Plus, wenn Sie jedes Mal, wenn Sie schwimmen Freestyle nur schwimmen, können Sie sich mit einem Risiko von Verletzungen sein setzen.
Nicht genug Ernährung bekommen
Sie sollten Schwimmen vermeiden, ohne die richtige Ernährung zu bekommen. Sie müssen eine Mahlzeit essen, die viel Eiweiß und Vitamine mindestens eine Stunde, bevor Sie Ihr Training beginnen. Auf diese Weise werden Sie den Kraftstoff, die Sie brauchen, aber Sie werden nicht erleben von Krämpfen nah an der Zeit zu essen Sie Ihre Routine beginnen.
Dinge die zu tun sind

Nun müssen Sie einige der Dinge kennen, die Sie garantieren tun sollten, dass Ihre Schwimm-Sessions Sie stark profitieren. Dies sind nur einige Elemente, die Sie sollten sich an setzen Ihre „to-do“ -Liste, wenn es zum Schwimmen kommt:
Ruhe und Erholung
Erholung und Wiederherstellungszeiten sind von entscheidender Bedeutung, und Sie sollten sie aus irgendeinem Grund nicht gefährden. Es ist nie eine gute Idee, jeden Tag die gleiche Tätigkeit zu tun. Sie müssen Ihre Muskeln eine Chance geben, von jedem Stamm erholen Sie sich auf sie gesetzt haben können. Sie werden auch ihnen die Möglichkeit bieten müssen, um zu heilen. geben Sie sich mindestens einen Tag in zwischen jeder Runde Sitzung für die besten Ergebnisse.
Hydratation
Immer sicher sein, die empfohlene Menge an Wasser zu trinken. Darüber hinaus trinkt mindestens 16 Unzen Wasser zwei Stunden vor als auch während des Schwimmens Trainings ausarbeitet und Hydrat. Auf diese Weise werden Sie Entwässern sich vermeiden, wenn Sie herausfordernde Runden und sich in anstrengenden Schwimmen Aktivitäten schwimmen. Die empfohlene Menge an Wasser ist acht 8-Unzen Gläser pro Tag. Sie können ein Diagramm lesen, um zu sehen, ob Ihr Gewicht und Geschlecht Klassen mehr benötigen.
Kürzere Workouts.
Es ist am besten kürzer Training schwimmen statt Marathon-Sitzungen durchzuführen. Zum Beispiel ist es besser zu machen 3 oder 4 30 Minuten schwimmen Training zu 2 einstündigen Training gegenüber. Dadurch ist besser für Ihren Körper und finden Sie den Vorteil viel mehr Herz-Kreislauf-Training pro Woche geben.
Mindestens zwei Tage in der Woche schwimmen
Immer garantiert, dass Sie mindestens zwei Mal pro Woche schwimmen. Wie bei jeder Übung können Sie Ihren Fortschritt verlieren, wenn Sie zu lange tun, die Aktivität stoppen. Die ideale Anzahl von Tagen der Praxis drei pro Woche. Auf diese Weise werden Sie mindestens einen Tag in zwischen jedem Training, und Sie werden noch viel mehr als genug Bewegung bekommen.
Abschluss
Wie oben erwähnt, herauszufinden, wie viel Schwimmen zu viel ist wirklich auf ein paar Dinge geht nach unten. Ihre aktuelle Schwimmen Ebene zu kennen, ist das wichtigste, wie Sie sich nicht verletzen wollen (oder noch schlimmer, die), weil Sie dachten, Sie ein paar tausend Meter Kurbel konnte, wenn Sie gerade letzte Woche begann zu schwimmen. Auch, um Ihren Körper zu hören ist genauso wichtig. Wenn Ihr Körper gibt Ihnen Anzeichen von Schmerzen oder Leiden warnt, nicht außer Acht lassen es nicht.
Immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie eine der folgenden medizinischen Bedingungen haben, ist es immer am besten mit Ihrem Arzt zu überprüfen, sicher zu sein:
Herzprobleme
Asthma
Bluthochdruck
Diabetes
Andere frühere Verletzungen