, schneller mit der September Speed Challenge zu laufen. Holen Sie sich den Laufkalender sowie den Lauf!
So machen Sie die September Speed Challenge:
Willst du schneller laufen? Erfordernis ein Ziel, Sie motiviert zu halten? Wie eine lustige Schwierigkeit für körperliche Fitness – ohne das Gefühl zu haben, sich mit anderen zu vergleichen?
Nehmen Sie die Speed Challenge dieses Monats !! Es ist eine laufende Schwierigkeit, bei der Sie selbst fahren. Sie werden Ihre Zeit mit einer bestimmten Entfernung dreimal vergleichen – um schneller zu werden!
Diese Methode können wir praktisch verknüpfen und verantwortlich bleiben, und Sie können Ihr Laufen basierend auf Ihrer gegenwärtigen physischen Fitnessstufe verbessern.
Genau hier machen Sie die Speed Challenge:
Schritt 1: Wählen Sie einen laufenden Pfad, der für Sie ein relativ einfacher kurzer Pfad ist. Es sollte Ihre einfache Tagesstrecke sein – etwas zwischen 2 und 6 Meilen.
Stellen Sie sicher, dass es sich um einen Weg handelt, den Sie in 2 Wochen und 4 Wochen an den Zeitfahrtagen laufen können.
Das erste Mal ist es, Ihre Startzeit auf dieser Route zu sehen. Versuchen Sie dann, beim 2. und 3. Versuch schneller zu werden. Beachten Sie Ihre Oberflächenzeit sowie jede Art von Details im Kalender oder in Ihrem laufenden Protokoll. Legen Sie so viele Informationen wie möglich ein, die Sie entdecken und verbessern können.
Schritt 2: Führen Sie es aus !!
Wärmen Sie sich gründlich auf, bevor Sie rennen. Machen Sie einen Kopf zum Zehen und einchecken Sie mit Ihrem Körper ein, bevor Sie beginnen.
Dann, bereit … set … gehen !! Führen Sie Ihren organisierten Weg durch – drängen Sie sich, Ihr Bestes zu geben. Zeit selbst mit Ihrer Running Watch, einer Running Tracker -App, einer Stopp -Uhr auf Ihrem Telefon oder ähnlichem.
Beachten Sie es dann im Protokoll mit jeder Art von Notizen. Sehen Sie sich am nächsten Tag darüber nach, um herauszufinden, was für Sie funktioniert und woran Sie beim nächsten Mal viel besser machen müssen.
Beispiele für laufende Protokollnotizen: Datum / Zeit / Pfad / Entfernung / Oberflächenzeit / Aufwandsstufe / Körpernotizen / Was Sie verwendet / Herausforderungen / Denkweise / allgemein / usw.
Schritt 3: Holen Sie sich schneller!
Befolgen Sie Ihren Lauf- oder Trainingsplan, um sicherzustellen, dass Sie Ihre körperliche Fitness verbessern und Ruhetage nehmen. Sowohl die Arbeit als auch der Rest sind sowohl wichtig, um Ihnen dabei zu helfen, sich zu erholen und stärker zu werden.
Schauen Sie sich Ihr laufendes Protokoll an und arbeiten Sie an Dingen, die Ihnen helfen können, schneller zu laufen.
Machen Sie Fortschritte – in den Wochen, in denen Sie keinen Zeitfahren haben – integrieren Sie Fortschritte am Ende Ihres Laufs. Dies, zusammen mit der Ausdauerarbeit sowie viel Ruhe kann Ihnen dabei helfen, schneller zu werden.
Wiederholen Sie diesmal diesmal in der Testversion – am 18. und am 30. oder in den Tagen, die für Ihren Laufplan anwendbar sind! Protokollieren Sie es, entdecken Sie es und machen Sie weiter schneller!
Rennressourcen:
Erhalten Sie hier weitere Informationen sowie den kostenlosen druckbaren Septemberkalender für Läufer.
Wie man Schritte ausführt
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